.
Zima niesie ze sobą wiele wyzwań dla naszego organizmu. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak skutecznie przygotować się do niej i cieszyć się zdrowiem w chłodniejsze miesiące.
Wzbogać dietę w witaminy i minerały
Sezonowe warzywa i owoce, takie jak marchew, jabłka czy dynie, są bogate w witaminy i składniki odżywcze, które są ważne dla zachowania ogólnego zdrowia organizmu. Witamina C, zawarta w cytrusach czy kiszonej kapuście, wzmacnia za to odporność. Dlatego warto włączyć te produkty do swojej diety w chłodniejsze dni. Unikaj za to przetworzonej żywności, nadmiaru cukru i tłuszczów nasyconych
Suplementacja witaminy D
Brak wystarczającego nasłonecznienia zimą sprawia, że wiele osób ma niedobór witaminy D. Jest ona kluczowa dla zdrowia kości oraz dla odporności. Rozważ suplementację witaminą D, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu w pomieszczeniach.
Aktywność fizyczna
Mimo chłodniejszych temperatur, nie rezygnuj z regularnych ćwiczeń. Aktywność fizyczna poprawia krążenie, wspomaga układ odpornościowy i podnosi nastrój, co jest szczególnie ważne w czasie krótkich, mało słonecznych dni. Najlepsza jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, ale nawet ta w zamkniętych pomieszczeniach wpływa świetnie na odporność.
Zdrowy sen
Właściwa ilość snu jest niezbędna dla regeneracji organizmu. Krótkie dni mogą wpływać na nasz rytm dobowy, dlatego warto zadbać o regularność snu oraz komfortowe warunki do odpoczynku.
Pij dużo płynów
Nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania organizmu. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie i nie zapominaj o herbatkach ziołowych, które mogą dostarczać dodatkowych składników wzmacniających organizm.
Dbaj o skórę
Zima to trudny czas dla skóry, która staje się sucha i podrażniona. Stosuj nawilżające balsamy i kremy, a pod prysznicem używaj delikatnych żeli. Jeśli masz bardzo suchą skórę, używaj kosmetyków na bazie lipidów lub z ceramidami. Na usta lub dłonie możesz stosować maść z witaminą A.
Unikaj stresu
Stres może osłabiać układ odpornościowy. Znajdź chwilę dla siebie, praktykuj relaksację, medytację lub ćwiczenia oddechowe, które pomogą łatwiej Ci się zmierzyć ze skutkami nadmiernego stresu.
Zachowanie higieny
Zimą ryzyko zachorowania na przeziębienie czy grypę rośnie. Regularne mycie rąk, unikanie dotykania twarzy oraz przegrzewania lub wyziębiania organizmu to proste kroki, które mogą znacznie zmniejszyć ryzyko zarażenia.
Synbiotyk dla dorosłych
Przed zimą warto wzmacniać mikroflorę jelit, która ma wpływ na naszą odporność. Aby to zrobić, włącz do diety produkty bogate w naturalne probiotyki, jak kiszonki, fermentowane przetwory soi, kombucha oraz prebiotyki, którymi żywią się bakterie jelitowe. Znajdziesz je w bananach, czosnku czy na przykład cebuli. Możesz też włączyć do diety synbiotyk.
Synbiotyki to połączenie bakterii probiotycznych z prebiotykami. Synbiotyk warto, aby zawierał kilka różnych szczepów bakterii probiotycznych. Wtedy szansa, że wpasuje się w Twój indywidualny mikrobiom, jest dużo większa. Synbiotyk dla dorosłych warto włączyć do diety także w trakcie antybiotykoterapii oraz po jej zakończeniu. Wtedy synbiotyk ochroni mikrobiom jelit przed osłabieniem.
